“不是跟你说了嘛，不要早起不刷牙就喝水，那不把细菌都喝进肚子里去了？会生病的!”

看见丈夫起床后还没刷牙就要喝水，李阿姨赶紧拦住了他，又一次不厌其烦地劝道，“早晨起来口腔不干净，一晚上会滋生大量的细菌，你得该先刷牙才能喝水。”

李阿姨的丈夫王先生自诩为“养生达人”，在看到网上说早起喝一杯淡盐水有利于肠道通畅，保护口腔，还有解毒清热的功能，便养成了早起后先喝一杯淡盐水的习惯，却遭到了李阿姨的多次制止。

王先生忍不住反驳，“你看的那都是谣言，口腔里哪来的那么多细菌呢？”

“谁说是谣言？这都是有科学依据的，不然怎么会人人都早起先刷呀呢，不信你出去问问，谁家不是这样？”

就这样，两人就早起后不刷牙就喝水的问题一直争执不下。

其实，关于“早起不刷牙就喝水，等于喝细菌进肚子”这一说法已经由来已久，也获得了一众拥趸，很多人深信不疑。可是，这一说法到底有何依据呢?会不会又是一个被散播的伪科学呢？

一、人的口腔真的存在细菌吗？

众所周知，口腔是食物进入人体的器官，是消化系统的起始部分。同时，口腔也是与外界直接相通的部位，无论是说话还是吃饭，嘴巴一张一合期间，就会有空气不断流入，到达咽喉部位，开始在体内循环代谢。因此，口腔也被视为关乎人体健康的关键部位。

但是，很多人都会有这样的想法，只要睡前刷牙就能保证口腔环境安全，不会滋生细菌，这是真的吗？

其实，我们口腔中不仅有细菌，而且还有很多。说一个数字很多人可能都会被吓到，如果用数据来衡量我们口腔中的细菌，那么单是种类就高达有多种，细菌总数至少会有亿个。

这里有人可能会说，我平时生活习惯很好，非常注重口腔卫生，饭后睡前都会刷牙，这样我的口腔难道还会有细菌吗？答案是肯定的。

要知道，即使是非常注意口腔卫生的人，其口腔中的细菌数量仍然十分庞大，总数不会少于亿个，当然相比不注意口腔卫生的人来说，细菌总数肯定会有所下降。

那么，这么多细菌都是怎么来的呢？事实上，口腔可以说是一个天然的“细菌培养皿”。口腔作为直接与外界相通的一部分，有充足的氧气。

同时，人的口腔会不停地分泌口水，口腔湿度为％，温度为37℃。并且，不仅有适宜细菌生长的温度和湿度，由于人每天会多次摄入食物，每一次都会有食物残渣，其伴随着口腔内老化坏死的细胞，共同成为了细菌的营养来源。

适宜的温度、湿度、营养物质，使得口腔成为了细菌滋长的温床。

不过大家不必过于担心，虽然细菌的数量很多，但是其对人体健康的威胁较小。一般来说，口腔内的细菌主要包括奈瑟氏菌和表皮葡萄球菌，还有厌氧链球菌以及甲型链球菌等。

有些细菌会造成牙齿和牙周病。像链球菌属、乳酸杆菌属、放线菌，都会造成人体的牙齿腐损。而放线杆菌、牙龈叶琳单胞菌则是引起牙周病的罪魁祸首。所以保持口腔和牙齿的清洁是非常重要的。

看到这里，想必大家都知道了人的口腔确实存在着大量的细菌，也确实会对我们的口腔健康带来负面影响，李阿姨对王先生的担心并非是没有道理的。良好的口腔卫生习惯对我们的牙齿健康来说确实非常重要，牙齿较为脆弱的老人和小孩尤其需要注意，平时要做好口腔护理。

二、早起不刷牙就喝水，等于喝细菌进肚子？

前文我们说过了，人的口腔内含有大量细菌，需要我们加强对牙齿的保护与口腔的清洁。但是，这些细菌真的会随着我们饮水而进入体内吗？早晨起来后的第一件事一定要是刷牙吗？

很多人会有这样的担心，其实是低估了细菌在人体口腔内的附着力。事实上，细菌在人的口腔内的附着力是非常强的，水流的作用力根本不会对细菌产生作用。要知道，在平常刷牙过程中，即使是经过刷毛的多次摩擦，细菌也会有大量残留。所以喝水并不会把细菌带入人体。

说到这里，张医生要提醒大家，没有必要追求“0细菌”的口腔状态。首先这不现实的，因为空气中含有数以亿计的细菌，张嘴闭嘴之间口腔就会进入新的细菌。

其次，大部分细菌都能被人体免疫，不会对人体健康产生很大影响。再者，频繁、高强度的刷牙，还可能引起牙龈出血、红肿。因此，并不建议大家以洁癖的方式来面对口腔细菌。

早起不刷牙先喝水，并不会将细菌带入肚子，大家完全没有必要担心。至于先刷牙还是先喝水，完全是视个人生活习惯而定，如果早起先刷牙已经形成了习惯，那么也没有改变的必要。如果像王先生一样更愿意先喝淡盐水，那也无可厚非。

三、早上的第一杯水应该怎么喝？

既然早起先喝水并不会把细菌带入体内，先喝水还是先刷牙都是一样的。那么，对于王先生这种习惯早起先喝水的人，起床后的第一杯水应该怎么喝呢？

许多对养生少有了解的人都知道，早起的第一杯水对机体开启一天的生理活动至关重要。因为经过了八小时左右的睡眠，在此期间人体由于代谢和呼吸会消耗大量的能量和水分，所以在起床后非常需要补充水分。

虽然很多人感觉不到口渴，但是并不意味着体内不缺水，当我们感受到口渴的时候，说明体内已经处于特别缺水的状态。所以早起第一杯水的重要性已经毋庸置疑。

1、喝蜂蜜水、淡盐水

早起第一杯水最好选择蜂蜜水或淡盐水。首先，蜂蜜水可以保护肝脏，蜂蜜可以为肝脏的代谢活动提供能量准备。同时，蜂蜜还可以保护心血管，蜂蜜有扩张冠状动脉和营养心肌的作用。蜂蜜水还可以润肺止咳。对老年人来说，蜂蜜水更可以发挥促进骨质对钙吸收的功效，预防骨质疏松。

而淡盐水也有其突出的功效。早起喝一杯淡盐水，不仅可以促进肠道消化，补充必要的水分，缓解便秘，而且还具有很好的消肿、杀菌的作用。

前面我们说到了人的口腔中存在数以亿计的细菌，用淡盐水漱口可以有效抑制地口腔里细菌的滋生。但是大家要注意的是，淡盐水不是适合所有人的，像一些肾脏疾病患者，比如肾炎、尿毒症等患者，不适合饮用淡盐水。

2、尽量喝温水

早起的第一杯水尽量选择温水。温水可以温和地唤醒消化系统，增加肠胃的吸收能力，促进对食物中的营养物质更好地消化吸收。

由于温水的温度比体温高，因此可以有效地加快体内的血液循环，加快体内多余的脂肪慢慢排出体外，还可以帮助清除人体的新代谢产生的毒素。太凉的水会刺激肠胃，所以早起的第一杯水一定要选择温水。

3、少量多次饮入

虽然早起喝一杯水的习惯很好，但是并不意味着喝得越多越好，因为胃的容量是有限的。而且肾脏每小时排出的水分也是有限的，大概－0ml左右，如果突然喝下大量的水，不仅会给肾脏带来巨大的负担，而且还容易导致水中毒。

大量水分潴留体内，容易导致细胞内、外液容量扩大，并出现包括稀释性低钠血症在内的一系列病理生理改变，进而损害心脏和肾脏功能。

大家用好以上这几种方法，选择蜂蜜水或淡盐水，少次多量地饮入，可以有效地利用好“早起第一杯水”的功效。让喝水成为我们健康生活的一个小妙招。

总结

“早起不刷牙就喝水，等于把细菌喝进肚子”的说法完全是大家的主观臆断，习惯早起先喝水的人完全没有必要担心，早起先喝水不会使细菌进入人体。大家可以根据自己的生活习惯来选择起床后是先喝水还是先刷牙。在喝水的时候，尽量选择温或淡盐水，更有利于肠道通畅，促进身体健康。

参考资料

口腔微生物群落及疾病相关性研究[J].周爽,蔡叶.临床医药文献电子杂志.(82)

在微氧环境下生长的牙菌斑常见链球菌[J].邵家珏,刘正,翁方敏,乌爱菊,叶自儁.口腔医学.(02)