看着别人一个月不到，轻轻松松长了一两斤体重，而自己却停滞不前。吃饭跟上了，训练跟上了，哪怕强度也上去，为什么就没有效果？

增重是一个很多小伙伴都必须面临的难题，毕竟谁都穿衣更显壮。摆脱瘦弱的标签，如何

在增重开始之前，首先和专业人士谈谈。体重不足可能是由于潜在的健康问题，在开始了解饮食方法之前，这些点是需要注意的。

需要注意的问题

体重过轻的小伙伴通常因为得不到足够的卡路里来补充身体所需的能量，还经常身体营养不良。营养不良，是因为身体没有从食物中吸收足够的维生素和矿物质。

体重过轻可能会有以下健康问题：

发育迟缓。对于儿童和青少年尤其如此，身体需要充足的营养才能生长和保持健康。骨头脆。缺乏维生素D和钙，再加上体重过轻，会导致骨骼脆弱和骨质疏松。免疫力低下。得不到足够的营养，身体就不能储存能量。这使得与疾病作斗争变得困难，免疫系统在生病后也很难得到恢复。

贫血。这种情况可能是由于缺乏足够的维生素铁，叶酸和B12造成的。这会导致头晕、疲劳和头痛。脱发。体重过轻会导致头发稀疏，很容易脱落。它还会导致皮肤干燥、变薄，以及牙齿和牙龈的健康问题。

也有不少长不了体重的小伙伴，身体会很健康。他们长不大的原因有很多，包括：

遗传。如果是从高中开始就很瘦，而且这是家族遗传的，那么很可能你生来就有比平常人更高的新陈代谢，也可能天生食欲不振。高体力运动。如果你是一名运动员，频繁训练对体重有影响。然而，高强度的体力运动，可以是一个体力运动多的工作或天生活泼好动。如果你经常站着，会比久坐不动的人消耗更多的卡路里。

生病。生病会影响食欲，影响身体调动和储存食物的能力。如果最近随便就掉了很多体重，这可能是身体生病的征兆，比如消化系统疾病。心理问题。情绪情况会影响着生活的每一部分。压力和抑郁会破坏健康的饮食习惯。对于身材过于在意也会导致饮食失调。如果有破坏性的情绪问题，需要和朋友甚至是医生谈谈。

改善健康的途径

脂肪的确会导致超重和肥胖。然而，并不是所有的脂肪都是有害的。事实上，分解和储存热量作为脂肪是有益的。这只是身体利用食物来运作、治愈和生长的众多方式之一。

身体的脂肪也可以帮助你完成繁重的工作或训练，它在大脑发育、预防炎症和血凝块方面起着关键作用，此外脂肪也有助于头发和皮肤的健康。

通过体重指数（BMI）来判断自己是否体重过轻。根据体重（公斤）/身高（米）的平方来计算分数。如果BMI小于18.5，说明体重偏轻，还可以根据身高、体重、饮食和运动量来判断是否体重偏轻。

如果体重偏轻，就建议增体。增重并不是让你疯狂吃垃圾食品，而是需要用健康的方法，就像减肥一样。吃垃圾食品可能会让体重增加，但它不能提供身体所需的营养。即使垃圾食品中的油脂、糖和盐没有让你变胖，它仍然会伤害身体。

想要健康地增重，这些建议可以帮助你：

摄入健康热量。不需要彻底改变饮食，可以通过在日常的饮食中添加坚果、奶酪和健康的食物来增加卡路里的摄入量，比如杏仁、葵花籽、水果或全麦、小麦面包。选择营养丰富的食物。不要吃垃圾食品，选择营养丰富的食物。优先考虑高蛋白的肉类，它可以帮助身体增肌。此外，选择有营养的碳水化合物，如糙米和其他全谷物，这样在胃口不好的时候，有助于确保身体吸收尽可能多的营养。

平时可以吃的“零食”。补充含有高蛋白质和健康碳水化合物的零食。此外，吃一些含有“有益脂肪”的零食，这对心脏健康很重要，例如坚果和牛油果。适当加餐。如果是情绪问题导致的胃口不好，难以吃下大量食物。考虑把每天三顿分成更多的一小顿来吃，保证和增加卡路里的摄入。健身运动，让身体变结实。过多的有氧运动会燃烧卡路里，不利于达到体重目标，但力量训练却有所帮助，比如举铁，通过增肌来增重。

总想等到最后关头，才想着怎么补救？增肌增重就要一开始就要走正确，后面的路才不会越走越歪。