骨质疏松是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

骨质疏松症可分为原发性和继发性两大类，原发性骨质疏松是随着年龄增长，必然发生的一种生理退行性病变。疼痛、脊柱变形、骨折不可逆，都是其相应症状，腰背痛是骨质疏松最常见的症状。

40岁过后就要开始着重注意钙的流失。我国50岁以上的女性骨质疏松患病率为29%，而男性为13.5%。

01患上骨质疏松，会出现哪些症状？

1.经常骨痛

严重的骨质疏松症，会引起全身不同部位的骨骼、肌肉疼痛，以腰背痛最为常见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，当坐或仰卧时疼痛减轻。久站会加重坐姿，弯腰时，咳嗽，用力排便时也会加重疼痛。

2.骨折，尤其是脊柱或髋关节骨折

跌倒常导致髋部骨折，很多上了年纪的老人，有时候甚至在没有摔倒的情况下，也会发生脊柱骨折，出现这些情况要当心，这往往是骨质疏松的征兆。

3.心肺功能受损

这主要是因为，骨质疏松症患者一旦发生胸、腰椎的骨折，就会出现驼背现象，胸廓活动受到限制，胸腔容积变小，导致肺活量出现明显得到下降。

患者常感到心慌、憋气、气不足等，以爬楼、拧重物比较明显。

4.变矮、驼背

其实，我们都知道，人老了之后会出现缩水现象，比如牙齿松动，头发也变稀疏。其实这是衰老的自然过程。

但是，也有可能是骨质疏松引起的，骨质疏松会导致骨强度较差，易压缩变形，特别是弯腰等动作时，容易造成椎体前部分压缩扁平，这是由于短缩性高通常大于3厘米，且有驼背的表现。

02女性过了50岁，2种食物要舍得吃，堪称“天然护骨素”

1.葛根

葛根是一种很受欢迎的中草药，也是一种很好的营养成分。葛根中含有丰富的营养成分，能有效调节女性生殖器官分泌的雌激素水平，促进其分泌，起到美容、促进骨骼发育的作用。

经常食用葛根能有效维持子宫和卵巢的活力，及时排出体内毒素和垃圾。因此，它可以有效地预防骨质疏松症和妇科疾病的发生，被中草药专家称为“天然骨保护素”。

2.脱脂牛奶

牛奶富含维生素和膳食纤维，以及大量矿物质。在日常生活中，女性朋友可以适当补充一些牛奶，滋润皮肤，增加体内钙的含量。

脱脂牛奶被称为天然补品，脱脂牛奶含有大量的蛋白质和钙。进入人体后，可被各种器官和组织充分吸收和利用。对于钙含量低的人，可以适当补充一些脱脂牛奶，促进体内血液循环。

50岁以上的女性朋友可以喝牛奶，来补充体内流失的钙和其他营养物质，还可以拥有高质量的睡眠。

03骨质疏松应该怎样调理

针对骨质疏松的患者，除了要做正规的治疗以外，在日常的生活当中，还需要进行如下的调理：

1.首先要祛除掉引起骨质疏松的相关诱发因素。比如患者不能够长时间的熬夜、坐立，或者是不能够喝一些浓茶、咖啡、酒类之类的饮料。另外，患者还需要针对性的对发生病变的部位进行相关的保暖。

2.对于此类患者，在饮食上一定要注意长时间的保持充分的钙质和蛋白质的营养供应。比如患者要多吃一些豆制品，鱼肉，虾肉，牛奶，鸡蛋之类的。

3.此类患者要在医生的指导下做相应的功能锻炼。功能锻炼并不仅仅包括体育锻炼。在患者复查时，医生会针对患者具体的病情，给患者设计一系列的锻炼的方式，患者要严格的遵照执行。

04日常生活中，如何保护骨骼健康

1.科学和适度运动

首先，不要过量运动，其次，正确运动方式，减少重力对关节的影响，少做负重运动，比如爬山、爬楼梯等。避免长时间跑跳、深蹲等。

对于关节已开始退变的人，跑步、走路等也要尽量避免。不负重的运动可以多做，比如游泳、骑单车、仰卧等，分散关节处的重量，减少磨损。

老年人不宜提重物、爬高、搬重物，尽量少爬山、少爬楼，以免造成关节损伤。

2.多吃蔬菜

骨骼健康最重要的因素之一就是饮食习惯，无论你的年龄多大，摄入的营养素都会对骨骼产生直接影响。

3.注意保暖

在冬季，很多人为了好看而忽略了保暖，很多女孩子只穿光腿神器就出门。其实这种情况是很容易损伤膝盖，使风寒湿气入侵膝关节，长时间就可能会导致膝关节炎。

所以，在冬天一定要注意给膝盖保暖，不要让寒气侵袭了膝盖关节。

4.选择合脚的鞋子

女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

5.补充含多种维生素的功能性食品、保健品

维生素是非常庞大的有机化合物，在人体各大组织器官中都发挥着重要作用。

维生素D可以促进骨骼生长以及钙的吸收和沉淀，维生素B12可以有效降低高半胱氨酸对骨质的损伤，维生素K可以有效激活骨骼中蛋白质滋养骨骼的作用，从而增强骨骼韧性。

比起单一的维生素，含多种维生素的功能性食品、保健品可以更精准地把骨骼所需的各种营养进行合理搭配，提供人体每日所需。

6.控制好体重

体重偏低的人比体重正常的人更容易引发骨质疏松，所以不过分追求苗条的身材。但是也不能太胖，因为体重过重会增加关节的负担，因此对于肥胖人群要适当减肥，控制好体重。

7.多吃蛋白质

蛋白质同样是骨骼组成的重要部分，如果没有蛋白质，骨头就没有韧性只是硬脆。所以不仅仅要补钙，还要多吃蛋白质。鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、瘦牛肉、瘦猪肉、大豆、豆制品、都含有丰富的优质蛋白质。#爱乐养生#