超级有用！超级有用！超级超级有用！!

6大章节，45条女生变瘦变好看的小习惯，保证能让你颜值上升%！

护肤美白/头发保养/饮食运动/体态气质/生活细节/有趣灵魂。

如果你也是普通女生，想成为一个精致迷人、颜值赛高的仙女，认真看这篇文章，绝对能帮到你！！

（张柏芝女神的18岁旧图，想想黛西的18岁……哭了）

一、护肤美白篇

一）护肤

１.眼霜或精华只用对不用贵

20出头的元气美少女们，这一点都牢牢记住，特别重要！不用眼霜会有皱纹，但太贵营养太多的眼霜或精华，皮肤也吸收不了，补太多反而适得其反，导致产生脂肪粒。

用保湿不搓泥的护肤品，加上正确的涂法步骤，就完全可以啦。

（黛西自用科颜氏牛油果/资生堂眼霜，感觉还不错~）

２.只用洗脸巾

自从有洗脸巾后，黛西再也没用过传统毛巾了，因毛巾布料较为粗糙、容易滋生细菌，久了还会发黄有异味。

一次性洗脸巾就很友好，干净柔软度高，而且用处巨多：洗脸/卸妆/湿敷/卸指甲油/擦掉免洗面膜/上乳液。真的强烈推荐！

３.每周2-3次面膜

想要不卡粉、皮肤滑嫩，一定要坚持敷面膜，敷完后注意要洗掉（不然营养过剩，会导致毛孔堵塞，肌肤弹性变差）；

再涂上化妆水反复拍促进吸收，拍完真的感觉脸吸进了不少水，皮肤嫩嫩的简直不要太好，自己都想mua一口～

４.手/脚膜也要同步

仙女从手到脚都是软软香香的，黛西会随身携带隆力奇护手霜，手干了就涂一涂。有时间的精致女孩们，可以坚持手脚膜，一周2-3次，两周效果立竿见影！

手：睡前手涂厚厚一层护手霜，再用强生婴儿油按摩手后，带上一次性手套睡觉。

脚：同样步骤，手套换成了保鲜膜，套上睡眠袜，睡醒第二天冲掉。

坚持2周，自己都会爱上自己，太嫩了吧！

５.睡前涂层唇膏

有唇纹涂口红会显得特别干，睡前涂厚厚一层唇膏，嘴巴水嘟嘟真不是问题~

６.全身肌肤护理

每周2次洗澡时磨砂膏去角质，洗后半干状态用身体乳锁住水分，能补水又美白哦，想要加快美白的同学，可以加珍珠粉，坚持一个月，皮肤能白一个等级！

二）美白

7.全方面防晒

养儿不防老，擦防晒才防老。防晒重要性就不再强调了。

物理防晒是保命方法，化学防晒锦上添花，不管晴天阴天雨天，紫外线都无处不在，建议大家能遮挡的部位，用防晒衣/帽/伞都度全死角地护着，其余部位出门前20分钟涂好防晒，绝对管用~

8.食物美白疗法

水果换成番茄、饮料换成百香果柠檬水、或者花茶、牛奶，长期使用能减少黑色素沉淀，增强皮肤抵抗紫外线能力，最重要的是，能够抗衰老！热量低！比西瓜还解渴！

为了白里透红的好气色，快吃/喝起来~

9.牙齿美白

牙黄涂什么口红都是白费，显廉价，而牙齿变白，颜值直接提升一倍，下图对比太明显：

切记：刷牙手法比刷牙工具更重要！用不好电动牙刷反而会伤害牙齿。

每天早晚按“巴氏刷牙法”，认真刷5分钟；

平时饭后用牙线替代牙签，清理口腔卫生；

每半年去洗一次牙，清理牙结石。

就算不是为了美白，也要为了牙齿健康着想，毕竟黛西想七老八十时，也能带着一口好牙吃香喝辣的呢哈哈~

二、头发护理篇

顺滑光泽的秀发，看起来质感就不同，果然好看的小姐姐，连头发丝都能撩人。

黛西很喜欢染、烫、拉头发，但真的特别伤发质，每次洗头就像枯草一样，让本来发量就不多的我，更加雪上加霜。（秃头警告）

这是我们这个年纪不该承受的痛苦，有跟我一样烦恼的同学，双击屏幕告诉我，接下来我来分享超棒的护发心得~

1.尽量不熬夜

“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”。

这句网络用词不是没有道理的，晚上太大压力、晚睡都会掉头发，还会附带大量赠品：黑眼圈、皮肤暗沉、变胖、便秘等。

保住发量的第一步就是，每天12点前乖乖爬上床睡觉！

2.每日一碗芝麻糊

芝麻糊是养发神器，黛西喝了两三个月后，头发开始丝滑光泽，发尾也很少分叉，每天一碗饱腹又护发，值得~

3.按五步骤正确洗头

洗头按照五步骤：梳、冲、洗、压、吹，洗完和发廊洗完效果一模一样~

梳：洗头前先梳头发，按摩头皮；

冲：用30-35度的温水冲湿头发；

洗：洗发水倒手中，搓出泡沫后开始洗头，千万不要用指甲搓头，而是用指腹按摩头皮，促进头发生长还能缓解疲劳。

洗完后一遍后将护发素涂在发尾，按摩3-5min后洗掉；

压：洗完头发后，用按压式手法，挤干头发头发水分；

吹：用负离子吹风机吹干头发。像黛西这种头发细软的人，等自然风干会显得头发很踏，所以都会吹干定型。

4.坚持用发膜、加热帽、护发精油

发质比发型更重要，这是头发保养最麻烦的一步。

为了变美，我每周2次次会在头发半干时，摸上发膜戴上加热帽，15-20分钟冲掉后，再搓热护发精油后涂在发尾，效果绝了！

5.木梳梳头、按摩头皮

每天睡前或醒后，多用木梳疏通毛囊，缓解头皮变油，平常发型不要扎得太紧，以防发际线后移，这些方法能促进头皮血液循环，秃头型人可以试试哦~

三、饮食运动篇

一）饮食

1.起床一杯温水

洗漱后一杯温开水能补充水分，加快肠胃蠕动，帮助通便和醒神，容易水肿的宝宝们，早上还可以喝一杯黑咖啡，消肿效果谁喝谁知道！

ps：即使夏天到了，黛西也会只喝温水，保证一天1.5l的饮水量，男生可以喝2l。大家不要贪凉喝太多冰水，不然亲戚来访会抓狂的……

2.一定会吃早餐

很多女孩为了减肥会绝/食而不吃早餐，胃酸过多导致胃病，得不偿失。

除了有时喝酒赖床了，我一般都会吃早餐：粗粮鸡蛋、或者粥暖暖胃，让身体活力起来，还防止中午摄入过多能量~

3.长期控糖，少吃/喝甜点

摄入太多糖分会容易长痘烂脸、皮肤变黄，为了好看的皮囊，我一般不吃糖分爆表的水果（西瓜/哈皮瓜/荔枝等）、甜点零食饮料，奶茶咖啡尽量无糖去冰、米面尽量换成粗粮。

刚开始会很难受，坚持2周后皮肤真的会超级干净~

4.少碰零食

男生之所以普遍比女生瘦，很重要的原因就是他们不！吃！零！食！

黛西是经常会嘴寂寞的人，明明吃饱了，但还有个胃可以装零食……囤的零食不管多少，都想拆了吃掉，不吃就难受。

眼不见心不烦，所以黛西就直接不再买零食，或者吃多少买多少，绝不因为便宜多买，不给零食出现的机会！

跟我一样有嘴馋习惯的同学，点个赞抱团一下，我们一起抱头痛哭呜呜呜……

5.细嚼慢咽地进食，不吧唧嘴

不管多饿，都不狼吞虎咽。进食速度太快，等感觉到饱时早就吃撑了，还容易吧唧嘴，吃相不太好看。

尝试吃慢点，前期有意识地一口嚼15下，或者吃一口放筷子，嚼烂咽下去后再吃，就能不知不觉少吃很多，还能维护斯文形象，一举两得~

Ps：注意左右交换咀嚼，不然会咬肌突出，容易大小脸哦~

6.基本不吃肉类的皮

肉类是很好的蛋白质来源，但肉皮有很高的脂肪含量，黛西不管炸鸡、烤鸭都会去皮后再吃，保证营养最高化，除了两个例外：猪蹄和鱼皮，这两个满满胶原蛋白的食物，我真的超爱！

（来广州一定要去吃：陈添记鱼皮，味道绝了！）

7.少外食高热量餐厅

口味习惯清淡后，发现再吃一些比较杂的食物，都会频繁跑厕所……所以出去聚餐一般都会选择日料、海底捞等，吃些三文刺身，烫些青菜，既高营养又饱腹，不怕长胖~

实在有躲不开的聚会，又怕吃太多，教个小秘诀：饭前多喝水，或者喝一碗汤，先吃蔬菜、去皮肉类，最后吃米饭，这样能少吃很多哦~

8.睡前2小时不喝水

睡前喝太多水，会影响睡眠质量，半夜不想上厕所，第二天不想脸水肿的同学，一定要注意喝水截止时间哦~

说到这里，大家晚上也要少吃太咸太油的东西，吃多了会疯狂口渴，烧烤就是头等大忌！

二）运动

１.每天上称监控体脂

不盲目追求称上的数字，而是看体脂比的数值。同样体重不同体脂的人，体型是完全不一样的，如下图：

大家可以买个体脂称，连上手机APP,可以更好地帮助你了解身体缺陷，就不会盲目减肥啦~

（图源于网络）

２.每天运动0.5-1h

就算是为了身体健康，每天也要适当动起来，别让身体变老啦，而且运动能增加肌肉，提高新陈代谢，达到一定的肌肉含量时，就算不运动也可以减肥！

推荐运动：游泳（最有用！超减脂！）keep、跳操等；周末黛西还会去爬山、骑车、逛街……

运动后一定要注重拉伸，不然会变肌肉腿，有事没事用泡沫轴拉拉腿，每日1-2次女团腿，小腿能变得又细又长~

（刚开始做，真的疼到哇哇叫……）

３.睡前小运动

入睡前做些强度不大的运动，不仅能塑形，还可以提高睡眠质量，精神状态简直不要太好~

推荐：冥想、靠墙挂腿、空中脚踏车、卷腹、平板支撑等，大家若有好的睡前运动，记得评论安利给我鸭~

４.日常插缝运动

学生党和职场人的特点都是久坐，于是吃完就坐、坐完又吃……身体就跟气球一样，肉眼可见圆了起来。

身体长期处于静止状态时，每到2h左右去走走，上上厕所扭扭腰，别让自己生锈了~

除此之外，还有一些好习惯分享给大家：

1）收腹：用腹部呼吸，吸走小肚子；

2）敲胆经：能促进腿部血液循环，帮助瘦腿；

3）每个1h用力闭眼再睁开：湿润眼睛，不会干涩到难受；

4）脖子酸痛时画“米”：动动脖子，杜绝双下巴和猥琐颈；

5）饭后站立半小时：以防产生小肚子，塑形双腿。

看着这里的小仙女，想必也累啦，现在我们也来放松一下，转转脖子，渣渣眼睛，活动下手指给文章点个赞后，继续往下看吧~

四、体态气场篇

1.驼背靠墙站

之前黛西背稍微一弯，家人会大力拍背，好几次都被吓得不轻……也多亏了他们才戒掉了驼背坏习惯，因为实在太毁气质。

趁每晚饭后站立的时间，背不直的同学可以如图靠墙站好，背一直气场大开，一看就很有精气神。

2.拒绝虎背熊腰

背薄一寸年纪十岁，胖哪都不能胖腰和背，不然分分钟是大妈意识感……

基数大的女孩，可以先运动瘦身，让自己小一圈，体重正常的女孩，用这套神器瘦背法：魔鬼天鹅臂+周六野斜方肌，前者动作一定要标准，不然容易用错力，后者能帮助拉伸，锁骨薄背都能拥有！

想减肚子首先得少吃，用周六野腹部运动辅助，慢慢练腰线，不能划水偷懒！美丽是有代价的~

3.注重正确走姿

走路也很有方法，不会正确走路，都会有外八内八、腿型不好的小缺陷，先想想自己是不是经常有小腿发力、脚尖先着地呢？这就是错误的走法，正确方式如图所示：

4.淡妆增添气色

如果说女生素颜是分的话，化妆能加到-分！化妆不是为了脱单，而是为了取悦自己，看到这么好看的美人，谁不开心呢，都忍不住亲自己几口呢！

日常可以涂个防晒隔离眉毛口红就出门，看起来有些精气神。

但全套妆的也要学会，可多看看美妆达人，最后，化妆顺序很重要，送上一张图~

5.营造特殊气味

气味和气质一样重要，最撩人的方法，就是让对方一闻到某个味道，就能想起你。

学生党保证洗澡干净、有涂抹身体乳就好，会有淡淡的奶香。

职场人士就要多花点心思啦，去买一瓶自己喜欢的淡香香水，长期使用，别人会觉得你很有生活品味哦~

6.找到合适自己的穿搭风格

只要你学会穿搭，视觉上cm变cm，斤变90斤都是soeasy的事情，懂得扬长避短，分分钟给自己加分！

培养自己的美商和时尚感很重要，平常可以多看看穿搭博主、逛逛时间网站，或者照着小红书博主穿，也很时尚~

（随便一搜都有很多好看穿搭~）

五、生活细节篇

1.床上用品定时更换

被套枕套最少最少一周一换。我们的床看上去干干净净，实际上有很多脏东西和螨虫！头发经常油、身上有红点都可能是螨虫在作怪。

除了换被子枕套，还可以在床下放除螨包，某宝有很多，或者除螨仪，用处更多，家里的座椅沙发都来次大清扫~

2.定期整理房间

一周大清扫一次，把家里上下折腾干净后，躺在沙发上别说多舒服了~

每天上班太累，很多小仙女的房间可能会很有生活气息，虽然舒服但也要定期整理，让屋子舒适起来哦~

3.不用手摸脸

很多人会不自觉的摸脸、托腮、揉眼睛，但手有大量的细菌，因每天要触碰很多东西，鞋子、扶梯、书、手机……

今年养成的习惯就是，会经常用免洗手液洗手，保证手相对干净，但也不会摸脸，不过可以摸摸手机哈哈，现在就是你双击屏幕的时候到啦~

4.不低头玩手机

之前老是低头玩手机，玩出了双下巴、颈纹，真心想哭！颈纹会特别显老，而且市面上的滚颈霜大多都没用，只能医美根除，还挺疼的……吃了教训后都会抬头玩手机，放在与眼睛的相同水平线上的位置，效果好多了~

5.不翘二郎腿

屏幕前的你，是不是正翘着二郎腿呢？我承认翘着很爽，但xo、x、o腿是真的不好看！一穿短裙牛仔裤，小腿外翻的缺点就无处可藏……

所以小仙女们乖乖放下腿吧~前期很难受，可以随时设个闹钟提醒自己，后面慢慢就习惯了。

6.沐浴后点香薰

这算是黛西的个人小爱好啦，从宜家买回了香薰后就一发不可收拾，洗完澡后出来点个香薰，房间充满自己喜欢的味道，觉得很放松身心~

7.长期泡脚

家里常备泡脚桶和粉，基本每天睡前都会泡脚，能促进足部的血液循环，顺便出一身汗排泄身体杂物。

Ps：水温不要高于45°，不然就要变红猪脚啦~

8.睡前转眼睛

电子设备看多了，眼睛会变得暗淡无神，特别羡慕明星的眼睛，特别星亮，感觉眼睛会说话！

平时休息时或睡觉时，黛西都会按下图顺序转转眼睛，睁眼闭眼都可以，现在终于实现眼里有光的愿望了~

9.睡觉不用嘴呼吸

睡醒后发现喉咙干涩、嘴唇硬肿，可能就是在用嘴呼吸，长期放任这个习惯的话，会影响颜值的：

平时把舌头放上颚，能发现鼻子呼吸和嘴巴呼吸的不同，在某宝买睡觉贴，帮你强迫闭嘴睡觉，虽然暴力，但是有用。

10.定期体检+九价

越长大越发现身体最重要，黛西至少会一年体检一次，为了能减少90%的宫颈癌，今年也开始打九价，26岁前都能去打，最好无性生活，女孩们一定要爱护好自己的身体鸭！

六、有趣灵魂篇

1.腹有诗书气自华

长期阅读沉淀出来的静气美，会从内而外地散发迷人又温和的气质，比如董卿，完全是我心目中的白月光，一见到她就移不开眼睛。

爱读书的女生除了气质，更让人折服的她们的谈吐、眼界、认知的高级，想不喜欢她们都难~

2.有个无关利益的爱好

发现身边很多生活充实有趣的女生，都会自己的爱好，黛西托朋友的福，经常被拉去练字、学乐器、跳舞、茶艺、画画、陶瓷、插花、做饭……这些的课程的老师和学员，都有独特魅力，我经常看得两眼发直哈哈~

3.自信的女孩最好看

最后一点，请所有看到这篇文章的女孩都记住，美从未没被定义，无论你是高是矮、是胖是瘦、是单眼皮还是双眼皮，爱笑或不爱笑，只要你足够热爱自己，热爱生活，用自信的态度拥抱一切，你就是好看小姐姐中的一员。

因为女生，本就是温柔可爱的小天使啊~

最后，黛西整理了一份文章大纲，有需要的同学记得点赞取走哦~

Ps：听说好看又善良的小天使们，看到好回答都会双击点个赞哦~